Con watchOS 11, Apple ha introdotto la nuova funzionalità Carico di lavoro nell'app Allenamento per aiutare gli atleti e gli appassionati di fitness a monitorare l'intensità dell'allenamento. In termini semplici, la funzione Carico di lavoro offre una visione migliore dell'impatto dell'intensità e della durata di una sessione di allenamento sul corpo.
Continua a leggere per scoprire cos'è la funzione Training Load di Apple e come utilizzarla sul tuo Apple Watch.
Cos'è la funzionalità Carico di lavoro in watchOS 11?
Training Load è una nuova funzionalità di watchOS 11 nell'app Allenamento che ti aiuta a capire quanto sforzo sottoponi al tuo corpo durante le soluzioni alternative. Lo fa offrendo una valutazione dello sforzo dopo ogni sessione di allenamento, consentendoti di determinare se l'ultima sessione di allenamento è stata alla pari della tua attività abituale o molto superiore.
La funzione calcola la valutazione dello sforzo combinando metriche come frequenza cardiaca, andatura, peso, altezza e durata con fattori esterni come l'elevazione. Questi dati aiutano a determinare quanta intensità devi mettere nella prossima sessione di allenamento per evitare infortuni. Se il tuo carico di allenamento è molto superiore a quello che dovrebbe essere, Apple lo segnalerà e ti chiederà di riposare un giorno o due per ridurre il livello di stress nel tuo corpo a un livello gestibile.
Come viene calcolato il carico di lavoro in watchOS 11?
Dopo aver registrato un allenamento basato sul cardio, sia esso ad hoc o uno dall'abbonamento Apple Fitness Plus nell'app Apple Watch Workout, il tuo Apple Watch analizzerà le tue metriche di salute come frequenza cardiaca, peso, altezza e altro per determinare l'intensità del tuo allenamento.
Insieme alle metriche di salute personali, watchOS 11 considera anche una combinazione di fonti di dati come GPS e altitudine per assegnare all'allenamento una valutazione compresa tra 1 e 10 e una classificazione di intensità come Estremo o Moderato.
Inoltre, alcuni allenamenti, come l'allenamento della forza, non ricevono la valutazione automatica dello sforzo del carico di allenamento. In tal caso, l'Apple Watch ti chiederà di inserire una valutazione al termine dell'allenamento manualmente.
Una volta fatto ciò, il tuo Apple Watch confronterà i dati del carico di lavoro del tuo ultimo allenamento con quelli degli ultimi sette e 28 giorni. Quindi utilizza questo confronto per dirti se l'intensità del tuo allenamento è scarsa o alla pari con i tuoi livelli abituali. Il carico di lavoro è rappresentato come un grafico della traiettoria insieme a un numero percentuale e una breve nota descrittiva o valutazione.
Oltre all'app Allenamento su Apple Watch, puoi visualizzare i dati del carico di lavoro nella nuova app Vitals su Apple Watch e nell'app Fitness sull'iPhone abbinato. L'app Fitness per iPhone offre ancora più informazioni sull'intensità del tuo allenamento e sul suo impatto sulla tua forma fisica. Dirà quanto sta diventando forte il tuo corpo e segnalerà la possibilità di un infortunio se continui ad allenarti molto al di sopra del tuo livello abituale.
Innanzitutto, devi aggiornare il tuo Apple Watch a watchOS 11 per utilizzare la nuova funzionalità Training Load.
Una volta terminato, devi attendere i prossimi 28 giorni mentre ti alleni regolarmente con il tuo Apple Watch per utilizzare la funzione Carico di lavoro come dovrebbe essere. Nel frattempo, puoi comunque andare al Riepilogo nell'app Allenamento per visualizzare la valutazione dello sforzo ricevuta automaticamente al termine di una sessione di allenamento.
Se non sei soddisfatto di questa valutazione, puoi toccarla e scorrere la Digital Crown per modificarla manualmente. L'utilizzo della Digital Crown per impostare le valutazioni dello sforzo è anche il metodo predefinito per assegnare valutazioni dello sforzo per allenamenti come l'allenamento della forza, poiché le relative valutazioni non vengono generate automaticamente.
Oltre a questo, non esiste una regola ferrea secondo la quale è necessario aggiungere o modificare la valutazione dello sforzo subito dopo l'allenamento. Puoi farlo in seguito andando sul tuo iPhoneFitnessapplicazione →Riepilogo→Attività. Lì puoi toccare un allenamento e aggiungere o modificare la valutazione dello sforzo.
Oltre a questo, l'app Fitness sul tuo iPhone ti consente anche di visualizzare i dati del Training Load per una specifica tipologia di allenamento. Per fare questo, vai aRiepilogo→Carico di allenamento→Tutti gli allenamenti.
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Anche se l'aggiunta del Training Load all'Apple Watch è un gradito passo da parte di Apple, la funzionalità è molto simile al punteggio di recupero trovato sugli orologi fitness di marchi come Garmin e Polar. Tuttavia, considerando l’attenzione che Apple pone sugli atleti e sugli appassionati di fitness e il fatto che esiste un modello di Apple Watch specifico per quel pubblico, Training Load impressionerà sicuramente molti utenti amanti del fitness.
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