Ficar olhando para a tela do iPhone por longos períodos, especialmente à noite, pode causar cansaço visual e atrapalhar o sono. Felizmente, o seu iPhone oferece várias ferramentas para ajudá-lo a gerenciar a exposição à luz azul. O iPhone possui uma configuração para ajudar com esse problema.Night Shift altera as cores da tela para tons mais quentes à noite.
Esse recurso é fácil de ativar. Os usuários podem configurá-lo em apenas algumas etapas. Ele pode ser executado de acordo com uma programação ou ativado manualmente.
O Night Shift pode ajudar as pessoas a dormir melhor. Também pode tornar a visualização do telefone mais confortável à noite. Muitas pessoas consideram esta configuração útil para os olhos e a saúde.
Como ajustar a luz azul no seu iPhone
Turno noturno: filtro de luz azul integrado
A luz azul dos telefones pode dificultar o sono, mas felizmente o Night Shift é a resposta da Apple para reduzir a exposição à luz azul. Ele muda automaticamente as cores da tela para tons mais quentes, facilitando a visão, especialmente à noite.
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Agendamento do turno noturno
- Vá paraConfigurações > Tela e brilho > Turno noturno.
- AtivarAgendado.
- Defina oDeeParahorários para alinhar com a programação desejada. (Do pôr ao nascer do sol é uma opção popular.)
Ativando manualmente o turno noturno
- Vá paraConfigurações > Tela e brilho > Turno noturno.
- AtivarAtivar manualmente até amanhã.
Ajustando a temperatura da cor
Você pode personalizar o quão quentes as cores aparecem:
- Vá paraConfigurações > Tela e brilho > Turno noturno.
- SobTemperatura de cor, mova o controle deslizante para a direita para obter uma aparência mais quente (mais amarela) ou para a esquerda para obter uma aparência menos quente (mais azul).
Filtros de cores: para redução mais forte da luz azul
Se você precisar de ainda mais controle sobre as cores da tela, experimente os Filtros de cores.
Habilitando filtros de cores
- Vá paraConfigurações > Acessibilidade > Tela e tamanho do texto > Filtros de cores.
- AtivarFiltros de cores.
- SelecioneMatiz de cor.
- Ajuste oIntensidadeeMatizcontroles deslizantes de acordo com sua preferência. (Para obter a redução máxima da luz azul, mova o controle deslizante Matiz totalmente para a esquerda para obter uma tonalidade vermelha e aumente a Intensidade ao máximo.)
Dicas adicionais
- Tom Verdadeiro:Considere ativar o True Tone, que ajusta automaticamente o equilíbrio de branco da tela para corresponder à iluminação ambiente. Pode ajudar a reduzir o cansaço visual em vários ambientes.
- Reduzir o brilho:Reduzir o brilho da tela, especialmente em condições de pouca luz, também pode ajudar a aliviar o cansaço visual.
- Aplicativos de terceiros:Se você quiser opções ou recursos mais avançados de filtragem de luz azul, como escurecimento abaixo do mínimo do sistema, explore aplicativos de terceiros na App Store.
Principais conclusões
- iPhones têm recurso Night Shift para reduzir a luz azul
- O Night Shift pode ser configurado para ser ativado automática ou manualmente
- Reduzir a luz azul pode melhorar o sono e o conforto ocular
Compreendendo a luz azul e seus efeitos no sono e na saúde
A luz azul afeta nosso sono e saúde de várias maneiras. Isso pode alterar nosso relógio biológico e causar cansaço visual devido às telas.
A ciência da exposição à luz azul
A luz azul faz parte da luz que podemos ver. Vem do sol e das telas digitais. Durante o dia, a luz azul nos mantém acordados e alertas. Mas à noite, pode atrapalhar nosso sono.
A luz azul impede que nosso corpo produza melatonina. Este hormônio nos ajuda a adormecer. Quando olhamos para as telas antes de dormir, é mais difícil cochilar.
Nossos corpos têm um ciclo natural de sono-vigília chamado ritmo circadiano. A luz azul pode atrapalhar isso. Isso leva à má qualidade do sono e ao cansaço diurno.
Luz azul e fadiga ocular digital
Olhar para as telas por muito tempo pode machucar nossos olhos. Isso é chamado de cansaço visual digital. Os sinais incluem:
- Olhos secos
- Visão embaçada
- Dores de cabeça
- Dor no pescoço e nos ombros
A luz azul não é a única causa de cansaço visual. Mas desempenha um grande papel. A luz brilhante das telas faz com que nossos olhos trabalhem mais. Isso os cansa mais rápido.
Gerenciando a luz azul para uma saúde melhor
Existem maneiras de reduzir a luz azul e proteger nossa saúde:
- Use o modo noturno em dispositivos
- Use óculos bloqueadores de luz azul
- Faça pausas nas telas
- Diminua as luzes à noite
- Obtenha mais luz natural durante o dia
Essas etapas podem ajudar a melhorar o sono e reduzir o cansaço visual. É melhor evitar telas de 1 a 2 horas antes de dormir. Isso permite que seu corpo produza melatonina naturalmente.
Você também pode experimentar aplicativos que filtram a luz azul em seus dispositivos. Alguns telefones possuem esse recurso integrado. O uso dessas ferramentas pode tornar o tempo de tela mais fácil para seus olhos e para o sono.
Configurando configurações de luz azul no iPhone para visualização ideal
O iPhone oferece maneiras de reduzir a luz azul para melhor conforto ocular e sono. Os usuários podem ajustar as configurações para filtrar a luz azul e alterar as cores da tela.
Utilizando Night Shift no iPhone e iPad
Night Shift é um recurso integrado que corta a luz azul em iPhones e iPads. Para ativá-lo, vá para Configurações > Tela e brilho > Turno noturno. Você pode configurá-lo para funcionar do pôr do sol ao nascer do sol ou fazer sua própria programação. Night Shift altera as cores da tela para tons mais quentes, o que pode ajudá-lo a dormir melhor.
O recurso foi lançado pela primeira vez com iOS 9.3. É fácil de usar e não precisa de aplicativos extras. Você também pode ativar o Night Shift rapidamente no Centro de Controle pressionando o controle deslizante de brilho.
Ajustando a temperatura da cor e o brilho da tela
No menu Night Shift você pode alterar a aparência da tela. Mova o controle deslizante para deixar as cores mais ou menos laranja. Uma configuração mais quente significa menos luz azul, mas as cores podem parecer diferentes.
O brilho da tela também afeta a luz azul. Um brilho mais baixo pode ajudar seus olhos. Para alterá-lo, vá para Configurações > Tela e brilho. Você também pode ativar o brilho automático. Isso altera a luz da tela com base no que está ao seu redor.
Técnicas alternativas de redução de luz azul
Os filtros coloridos oferecem outra maneira de cortar a luz azul. Vá para Configurações > Acessibilidade > Tela e tamanho do texto > Filtros de cores. Ative o Color Tint e escolha uma cor quente. Isso funciona o tempo todo, não apenas à noite.
Algumas pessoas usam capas de tela com bloqueio de luz azul. Eles ficam na tela do iPhone para bloquear a luz azul. Eles funcionam sem alterar nenhuma configuração, mas podem fazer com que sua tela pareça diferente o tempo todo.
Os aplicativos da App Store também podem ajudar a reduzir a luz azul. Eles geralmente têm mais opções do que recursos integrados. No entanto, as ferramentas próprias da Apple funcionam bem para a maioria das pessoas.
Perguntas frequentes
Veja como reduzir ou eliminar efetivamente a luz azul no seu iPhone:
1. Use o turno noturno:
- Night Shift é o filtro de luz azul integrado da Apple. Ele muda as cores da tela para tons mais quentes, tornando-as mais agradáveis aos olhos, especialmente à noite.
- Para ativar o Night Shift, vá para
Settings > Display & Brightness > Night Shift. - Você pode programar o Night Shift para ligar automaticamente ao pôr do sol e desligar ao nascer do sol ou ativá-lo manualmente até o dia seguinte.
- Você também pode ajustar a temperatura da cor para deixar a tela mais quente (mais amarelo) ou mais fria (menos amarelo).
2. Use filtros de cores para uma redução mais forte da luz azul:
- Se você precisar de ainda mais redução de luz azul, use o recurso Filtros de cores.
- Vá para
Settings > Accessibility > Display & Text Size > Color Filters. - Ative os filtros de cores e selecione a opção “Color Tint”.
- Para remover completamente a luz azul, mova o controle deslizante “Matiz” totalmente para a esquerda (em direção à extremidade vermelha do espectro) e aumente o controle deslizante “Intensidade” ao máximo.
Dicas adicionais:
- Reduzir o brilho:Diminuir o brilho da tela também pode ajudar a reduzir o cansaço visual.
- Tom Verdadeiro:Ative o True Tone, que ajusta automaticamente o equilíbrio de branco da tela para corresponder à luz ambiente, reduzindo ainda mais o cansaço visual.
- Aplicativos de terceiros:Se você deseja opções ou recursos mais avançados de filtragem de luz azul, como escurecimento abaixo do mínimo do sistema, considere explorar aplicativos de terceiros na App Store.
Lembre-se de que, embora a redução da exposição à luz azul possa ser benéfica, especialmente à noite, eliminá-la completamente pode afetar a precisão das cores e a experiência geral de visualização. Encontre um equilíbrio que funcione melhor para você.