Milhões de crianças e adultos sofrem de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Pessoas com TDAH podem ter dificuldade em se concentrar, manter-se organizado, administrar o tempo e evitar distrações. Muitas pessoas recorrem aos seus dispositivos móveis em busca de aplicativos que possam ajudá-las. Muitos aplicativos para iPhone com TDAH podem ajudá-lo a organizar e estruturar sua rotina diária, desde gerenciamento de tempo e tarefas até foco e organização.
Índice
- 1. EndeavorOTC Outplay ADHD – Tratamento baseado em jogos
- 2. Influxo – Gerencie seu TDAH
- 3. Focus@Will – Use música para melhorar o foco
- 4. MindNode – Para mapeamento mental e ideias de brainstorming
- 5. Concentre-se nas tarefas – mantém você concentrado na tarefa
- 6. Produtivo – Rastreador de Hábitos
- 7. Floresta: Foco na Produtividade – Motive-se
- 8. Headspace – Meditação Consciente
- 9. Evernote – Planejador e organizador
- 10. Trello – Gerenciar projetos
1. EndeavorOTC Outplay ADHD – Tratamento baseado em jogos
EndeavorOTC foi projetado para ajudar com sintomas de TDAH, como atenção e função, com seu videogame móvel. O primeiro jogo autorizado pela FDA para TDAH usa a mesma tecnologia queEndeavourRx, que ajuda as crianças a controlar os sintomas.
Ao iniciar o jogo, você viaja por um ambiente colorido e eletrizante em um hovercraft. Contornar obstáculos, atingir alvos e coletar itens ao longo do caminho aumenta seu foco. À medida que você avança, o jogo mede suas respostas e se adapta de acordo para fornecer o nível certo de dificuldade, bem como uma experiência personalizada.
Você pode assistir a uma demonstração do jogo e conferir a avaliação gratuita antes de assinar. Revise a descrição da App Store para ver expectativas e recomendações e, em seguida, visite o site EndeavorOTC para ver vídeos, perguntas frequentes e detalhes adicionais.
Preço: Grátis (compras no aplicativo começam em US$ 15)
2. Influxo – Gerencie seu TDAH
Outro aplicativo criado especificamente para quem sofre de TDAH é o Inflow. Ajuda você a melhorar seu foco, atenção, consistência, regulação do humor, gerenciamento de tempo, atenção plena e muito mais.
Comece respondendo a várias perguntas sobre seus sintomas e, em seguida, escolha as áreas nas quais você mais gostaria de se concentrar. O aplicativo fornece um plano para ajudá-lo na área escolhida.
Você receberá atividades diárias e lembretes para se concentrar no seu dia, ferramentas para criar novos hábitos, apoio de uma comunidade, um diário para registrar seus hábitos e acesso a eventos com um conselheiro ou treinador. O que você vê e aprende pode ajudá-lo a criar uma estrutura diária adequada a você.
O Inflow foi desenvolvido por outras pessoas que sofrem de TDAH e sabem como ajudar.
Preço: Grátis (compras no aplicativo começam em US$ 22,49)
3. Focus@Will – Use música para melhorar o foco
A música pode ser uma ferramenta poderosa. Pode estimular, relaxar e até ajudar você a se concentrar. Focus@Will traz músicas editadas e remasterizadas que eliminam todas as distrações. Você pode ouvir algo que te faça dançar, te aqueça ou te motive com intensidade.
Escolha o gênero que mais se adapta ao seu humor ou atividade, inicie sua sessão e curta o som de fundo com melodia e ritmo.Você pode usar o cronômetro de foco e o rastreador de produtividade e ouvir off-line para obter maior flexibilidade.As opções de música que você recebe são personalizadas para você e as músicas são exclusivas do aplicativo.
Se você deseja apenas uma ferramenta simples para colocá-lo no caminho certo para o seu dia, para atingir seus objetivos e concluir suas tarefas, o Focus@Will oferece música e muito mais.
Preço: Grátis (as compras no aplicativo começam em US$ 4,99)
4. MindNode – Para mapeamento mental e ideias de brainstorming
Se você é um pensador visual, um aplicativo que permite organizar ideias com uma imagem em vez de palavras é a melhor opção. MindNode é um aplicativo de mapeamento mental que pode ajudá-lo a capturar seus pensamentos com diagramas.
Comece adicionando um nó para sua ideia central e, em seguida, com um toque, adicione um nó filho para um pensamento secundário relacionado. Você pode continuar adicionando nós pai, filho e irmão para organizar seus pensamentos e ideias de forma clara e estruturada.
Você pode exportar ou imprimir seu mapa mental, visualizar e usar o esboço escrito, adicionar imagens e dobrar ou desdobrar nós para obter uma visualização recolhida ou expandida. As pistas visuais são memoráveis. Com MindNode, você pode organizar seus pensamentos em um diagrama em forma de árvore. Você se sentirá no controle com seus conceitos organizados em um visual fácil de entender.
Preço: Grátis (as compras no aplicativo começam em US$ 2,99)
5. Concentre-se nas tarefas – mantém você concentrado na tarefa
Como o foco é difícil para quem tem TDAH, é fundamental usar uma ferramenta que o ajude a se concentrar enquanto realiza as tarefas. Focus To-Do é o aplicativo ideal.Você não apenas pode listar e monitorar todas as suas tarefas, mas também pode usar o cronômetro de foco para trabalhar em cada uma delas, uma por uma, e depois lembrar de fazer uma pausa quando chegar a hora.
Basta adicionar uma tarefa, iniciar o cronômetro e começar a trabalhar. Quando o tempo acabar, você verá o cronômetro entrar em ação para esticar as pernas ou fazer um lanche. Então, quando o intervalo termina, o cronômetro de trabalho aparece para lembrá-lo de que é hora de voltar ao trabalho.
Focus To-Do possui recursos adicionais que permitem personalizar o aplicativo. Defina a duração do cronômetro Pomodoro e dos intervalos, escolha os sons do alarme, use o modo de tela cheia para eliminar distrações, ouça o ruído branco enquanto trabalha e ative o Modo Estrito, que proíbe você de sair do aplicativo até concluir sua tarefa.
Preço: Grátis (as compras no aplicativo começam em US$ 1,99)
6. Produtivo – Rastreador de Hábitos
Criado pensando em você, o Productive é um aplicativo de rotina diária e rastreamento de metas que pode ser seu assistente pessoal. Você pode planejar seu dia, desenvolver bons hábitos, receber lembretes, verificar seu progresso e alcançar seus objetivos.
Quando você inicia o aplicativo pela primeira vez, ele percorre instruções para personalizar sua experiência e se concentrar no que você mais precisa de ajuda.
Em seguida, aproveite o recurso de metas para coisas como manter a forma, dormir melhor, aliviar o estresse e cuidar de si mesmo mentalmente. Escolha uma meta e use a lista de hábitos sugeridos para criar bons hábitos para você. Você pode então visualizá-los em seu calendário por hora do dia.
Concentrar-se em uma rotina diária é uma boa maneira de controlar os sintomas de TDAH. Deixe o Productive ajudá-lo a chegar lá e, ao mesmo tempo, ajudá-lo com hábitos e objetivos.
Preço: Grátis (as compras no aplicativo começam em US$ 3,99)
7. Floresta: Foco na Produtividade – Motive-se
Talvez você precise de um pouco de motivação para resolver sua lista de tarefas mantendo o foco. Forest pega seu foco e o gamifica. Para encorajá-lo a largar o dispositivo e colocar a cabeça onde precisa, você é recompensado por não pegar o iPhone.
Você começa com uma semente na esperança de fazer crescer uma árvore grande e bonita. Mantenha o foco para trabalhar em suas tarefas e sua árvore crescerá. Mas, se você deixar as distrações vencerem ao pegar seu dispositivo, sua árvore murchará.
Ganhe recompensas para plantar diferentes tipos de árvores e ouvir mais ruídos brancos, compartilhar sua próspera floresta com amigos, desbloquear conquistas e competir com outros usuários da Floresta para motivar uns aos outros. Você também pode se conectar ao Apple Health e visualizar o uso diário do iPhone e o tempo de tela.
Quando seu foco precisa estar no trabalho ou na escola, mas sua atenção se volta para as mídias sociais ou para aquele novo jogo de tiro em primeira pessoa, concentre-se em Forest.
Preço: $ 3,99 (as compras no aplicativo começam em $ 0,99)
8. Headspace – Meditação Consciente
Uma forma de aliviar o estresse do dia a dia e entrar em um estado de calma é com a meditação. Headspace começa com uma sessão simples de respiração guiada. Você pode então explorar os recursos do aplicativo para aqueles que achar interessantes e úteis.
Escolha uma sessão para começar o dia, relaxar à tarde ou relaxar na hora de dormir. Você também encontrará meditações, exercícios e conselhos sobre seu humor, atividade ou horário do dia.
Você pode revisar seu progresso e atividades previamente escolhidas, bem como fazer check-in para ficar por dentro de seus níveis de estresse. Conecte-se ao Apple Health, configure atalhos da Siri, receba notificações conscientes e controle seu bem-estar mental com um aplicativo que você desejará abrir todos os dias.
Preço: Grátis (compras no aplicativo começam em US$ 12,99)
9. Evernote – Planejador e organizador
Ao fazer anotações, você não quer que elas fiquem flutuando sem qualquer estrutura. Isso torna difícil encontrar a nota que você precisa. Usando o Evernote, você pode organizar notas usando cadernos, tags e atalhos e acessá-los facilmente no menu.
Você também pode usar o recurso Tarefas para tarefas e lembretes para acompanhar itens incompletos. Comece com modelos para começar coisas como notas de reuniões, pesquisas ou uma lista de leitura; compartilhe notas com amigos ou familiares e inclua fotos, links, listas de verificação, datas de vencimento, áudio, arquivos e muito mais.
Embora o Apple Notes seja uma ferramenta sólida, o Evernote possui um conjunto robusto de recursos, o que lhe dá uma vantagem quando se trata de organização de notas. Para anotações pessoais, profissionais, escolares ou familiares, você vai adorar a maneira como o Evernote ajuda a sistematizar seu processo de anotações.
Preço: Grátis (as compras no aplicativo começam em US$ 3,99)
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10. Trello – Gerenciar projetos
Se o seu trabalho inclui gerenciar um projeto ou equipe, o Trello é um aplicativo excelente para ambos. Com o Trello, você usa o método Kanban de gerenciamento de tarefas, que inclui um quadro que utiliza listas e cartões. Por exemplo, você pode criar listas de tarefas pendentes, fazendo e concluídas. Crie cartões que representem tarefas na lista de tarefas pendentes. Em seguida, basta arrastar o cartão de To-Do para Doing quando estiver trabalhando nele e de Doing para Done quando estiver concluído.
O que torna o Trello uma excelente ferramenta organizacional são seus amplos recursos. Para um projeto, você pode adicionar notas e rótulos para manter as tarefas relacionadas detalhadas e organizadas. Para uma equipe, você pode atribuir cartões aos membros da equipe e incluir datas de vencimento e listas de verificação.
Você também pode aproveitar as vantagens da automação que o Trello oferece. Classifique automaticamente os cartões em uma lista todas as segundas-feiras, receba um e-mail diário com os cartões devidos, remova membros dos cartões completos e muito mais.
Usando a estrutura visual, notificações, lembretes e outros recursos do Trello, você pode manter você, seu projeto e sua equipe no caminho certo.
Preço: Livre
Faça o que funciona para você!
Com aplicativos para ajudar com o TDAH, você pode escolher quais deseja experimentar e ver se funcionam para você. Você não precisa baixar e usar todos de uma vez. Experimente um por dia ou semana e veja se fica bem.
Deixe-nos saber quais desses aplicativos você já usa e como eles ajudam ou quais você planeja experimentar!
Observação: embora ferramentas e aplicativos como esses possam ajudar a controlar seus sintomas, eles não substituem cuidados médicos ou métodos de tratamento recomendados. Certifique-se de falar com seu médico para obter mais assistência no gerenciamento de seu caso específico de TDAH.